Худеем правильно

Режим питания. Почему он важен для худеющих?
Наш великий соотечественник и первый российский Нобелевский лауреат академик Иван Петрович Павлов будучи последователем и учеником профессора Ильи Михайловича Сеченова, создал несколько фундаментальных трудов по физиологии высшей нервной деятельности и пищеварения.

От Павлова человечество узнало про условные и безусловные рефлексы, механизмы  подкрепления и угасания.
Это уже потом Ричард Бендлер и Джон Гриндер якобы вновь » открыли » якоря на их основе создали кучу всяких методик НЛП.

Сейчас даже школьнику понятно, что режим питания необходим, кушать надо в строго определенное время одно и то же время.
В какое и сколько раз решайте сами. В идеале пищу надо употреблять каждые 3-4 часа.

Переходя на сниженную калорийность не стоит менять свой обычный режим питания, если он у вас устоялся годами или десятилетиями.

Все эти перекусы, которых раньше не было только дезорганизуют и без того ошалевший от нововведений организм.
Если вы уменьшите калорийность своего рациона не резко, а процентов на 15-20 и при этом объем пищи оставите подходящим для вас , то вы не почувствуете никакого голода или дискомфорта от уменьшения калорийности, и при этом вы стабильно будете терять лишний вес!

Как сделать так, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт при переходе на сниженную калорийность?

Ну во- первых, при каждом приеме пищи следует употреблять овощи.
При каждом! Кроме, того приема, когда вы будете кушать фрукты.

В среднем за сутки вы должные съедать 800-1000 гр овощей. Большая часть из них должна быть вареном и тушеном виде ( супы и рагу, овощи, запеченные в духовке и овощи, приготовленные на пару) , меньшую в сыром- в виде салатов.

Овощи содержат клетчатку- это грубые пищевые волокна, которые не всасываются, создают объем и дают ощущение наполненности желудка. кроме того они поглащают и выводят из желудочно- кишечного тракта часть жиров, углеводов и токсинов, тем самым уменьшая их всасывание.

Далее, вы всегда можете часть супов, низкокалорийных десертов и напитков взбивать в миксере ( блендере ) при этом делая их более густыми ( можно добавлять желатин), добавлять чуть-чуть отрубей. Более густая консистенция позволит пище дольше оставаться в желудке и тем самым создавать ощущение наполненности и сытости и избегать переедания.

3 thoughts on “Худеем правильно

  1. Публикация хорошая и нужная. Посмотрел, на сайте присутсвуют и другие хорошие материалы. Спасибо!

  2. Good site you have got here.. It’s difficult to finjd quality wwriting like yours
    nowadays. I truly appreciate people like you! Take care!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>