Оральные удовольствия из (в) жизни худеющих :-)

Людей, склонных к перееданию, как способу снятия стресса, психологи относят к группе » оральных».

Эти люди в  сложных жизненных ситуациях, когда  испытывают напряжение и тревогу, склонны регрессировать и прибегать  к самым ранним способам снятия напряжения  в жизни каждого человека:  еде и питью, а по большому счету к тому, что связано с областью рта : сосанием, глотанием, жеванием, в общем со стимуляцией ротовой полости любыми способам (курить сигареты, сигары, кальяны, жевать жевачку, грысть карандаши, грызть семечки, щелкать орешки, поглощать алкоголь, наркотики, а так же много и долго говорить, петь, кричать, ругаться, целоваться и тд.

Мы все множество раз наблюдали, как малыши в возрасте  от 0 до 1- 1,5 лет успокаиваются после сосания, еды, питья и часто засыпают. Большинство мамочек, чтобы ребенок перестал плакать толкают в рот ребенку пустышку или бутылочку со смесью. Они знают, что это проверенный способ утешить и удовлетворить младенца, а заодно и отвлечь.

Таким образом поглощение пищи и то, что связано с этим ( сосание, жевание, глотание- самый первый способ получить удовольствие и снять тревогу в жизни каждого ребенка и самая проверенная тактика при стрессе в жизни огромного числа взрослых людей.

Это одна из самых ранних » психологических защит», и именно к ней прибегают детишки до года- полутора.

Но если ребенок благополучно проживает свои первые 1,5 года, то он успешно овладевает другими способами снятия напряжения.
Однако в случае, если на этом этапе детско- родительские отношения были нарушены ( мама была вынуждена уходить или уезжать надолго и тревога ребенка была запредельной, то оральные » привычки » фиксируются и в будущем могут стать доминантными, то есть при любой сложной психологической ситуации человек возвращается к проверенным способам успокоиться : он либо переедает, либо начинает употреблять алкоголь, наркотики, курит.

Нарушение детско- родительских отношений на первом году жизни приводит к тому, что формируется зависимая ( аддиктивная) личность, а вот вариант зависимости может быть разный от переедания, курения, злоупотребления алкоголем, до наркотиков, зависимости от отношений с противоположным полом, романтической зависимости, любовной, сексуальной, от кумиров, лидеров, религии, игровой зависимости и тд. Суть любой зависимости- это страсть к слиянию, симбиозу, отсутствие понимания и желания иметь и выстраивать нормальные личные границы.
Возможно, то, что я написала не легко понять неподготовленному читателю.
Но целью моей статьи была только одна мысль- если вы оральная ( зависимая) личность, а личность, как известно изменить нельзя, то вы должны обеспечить себе достаточное количество социально приемлемых оральных удовольствий! 
Если снижаете вес, то все равно вам необходимо много жевать, например низко- калорийные продукты( стебли сельдерея, огурцы, редиску, зелень, сырую морковь, капустку,  семечки, в крайнем случае жевачку). А так же позаботиться о других способах удовлетворить себя орально, например, петь караоке, выступать с лекциями, что- то преподавать, вести вебинары и тд. Кстати, учеба- тоже способ получить оральное удовольствие! Сублимированно удовлетворить жажду ( в данном случае знаний:-))

Как кушать много и одновременно худеть?

Кушать много и одновременно худеть?
Неужели такое возможно? Конечно, возможно и более того, при снижении веса  даже необходимо сохранять достаточный обьем пищи.
Забудьте о том, что сьедать надо по обьему не больше стакана! На время снижения веса оставьте тот объем пищи, который является для вас привычным.
Я говорю именно об обьеме, а не о калорийности! Калорийность надо однозначно снижать, а обьем заполнять низко- калорийными продуктами: салатами, тушеными, вареными, печеными овощами, овощными супами, овощными супами- пюре, бульонами, морепродуктами, суфле из нежирной рыбы и птицы, ягодно и фруктовыми коктелями с добавлением желатина, кисло- молочными и творожными продуктами  и тд.
Да здравствуют низко- калорийные продукты в больших количествах!
Кушайте на здоровье: салат, первое, второе, десерт, но…. все они должны быть низко- калорийными!
Почему во время снижения веса необходим достаточный обьем пищи?
Вот, смотрите. При снижении веса преобладают процессы распада тканей, в самом лучшем случае распада жира, но к сожалению не его одного. Этот процесс называется катаболизмом. При катаболизме образуется много недоокисленных продуктов распада, которые частично нейтрализуются в гепатобиллиарной системе ( печени) и выводятся в просвет кишечника, далее они смешиваются с содержимым кишечника и выводятся из организма наружу. Это, если нет запоров.
Но, если содержимого в кишечнике мало, перистальтика кишечника становится вялой, у человека наблюдается запор, то вредные вещества, которые образовались при распаде тканей не только не выводятся наружу, но и начинают обратно всасываться в кровь! 
Конечно, небольшая часть продуктов распада выводится через почки с мочой, еще меньшая с потом через кожу и с выдыхаемым воздухом через легкие, но все- таки основная часть продуктов распада выводится через кишечник.
Это первая из причин, почему во время снижения веса обьем пищи необходимо оставить тот, какой для вас комфортен и, если у вас начались запоры, то обьем необходимо увеличивать хотя бы за счет овощных салатов.

Употребляйте больше клетчатки, она выводится из организма практически в неизменном виде и на нее, как на губку, адсорбируются многие вредные продукты распада.

Помогайте своему организму очистится от шлаков- кушайте больше овощей!

Страшная тайна обжор, а так же курильщиков, алкоголиков и наркоманов, о которой они сами не догадываются. Или что делать со скелетом в шкафу, о котором вы не знаете?

Вся психическая жизнь человека организована вокруг тревоги. Способы справляться с тревогой называются психологическими защитами и формируются в раннем детстве.                                                                                                              Если на каком- то этапе своего развития младенец испытывал сильную тревогу, то способ, которым он справлялся с этой тревогой фиксируется и становится как- бы доминирующим, именно к нему в дальнейшем обращается уже взрослая личность, чтобы избавиться от тревоги в своей повседневной жизни.                                           У людей склонных к перееданию, как способу » справляться» со своими психологическими проблемами,  а так же у алкоголиков, наркоманов, табако-курильщиков и склонных к другим зависимостям ( любовная, сексуальная и т.д.) есть одно объединяющее  название — это так называемые аддиктивные или зависимые личности.

В биографии такой личности всегда присутствует нарушение детско- родительских отношений в первые год- полтора их жизни.                                                           Обычно это история про то, что мама рано вышла на работу и » бросила» малыша на няню или бабушку, рано отдала кроху в ясли, уезжала в длительные командировки или, например, сразу после рождения отвезла младенца в деревню на воспитание своим родителям, а сама продолжала учебу или работу в городе, продолжала делать карьеру.
Для грудного ребенка мама- это весь его мир. Он не воспринимает маму как что- то отдельное от себя. Мать и дитя находятся в особой связи- симбиозе, состоянии слияния. Поэтому разрыв связи с матерью во младенчестве для ребенка всегда трагичен! Не зависимо от того, как хорошо к ребенку будут относится другие люди, маму младенцу никто  заменить не может.

Об этом следовало бы задумываться тем, кто прибегает к суррогатному материнству.

Естественно, лучше, чтобы мамы находились со своими малышами в отпуске по уходу 3 года, а еще лучше 5 лет. А пока у нас в стране мамы будут вместо заботы о ребенке на первом году жизни выходить на службу  по финансовым или карьерным соображениям, хотя государство гарантирует за мамочкой рабочее место в течении 3-х лет после рождения ребенка, у нас в стране будут алкоголики и наркоманы и обжоры. А в Америке с этим дело обстоит еще хуже, работающей женщине предоставляется декретный отпуск 7 недель, хочешь используй его до родов, хочешь после, а потом, если не вышла на работу- уволена!
Считается, что зависимость нельзя вылечить, а можно только перевести одну зависимость в другую, более приемлемую с точки зрения индивида или общества.
Например, перестав пеедать ( заедать тревогу)  очень многие обжоры начинают курить.
Из социально приемлемых зависимостей можно назвать вовлечение в религиозную общину, увлечение духовными и оздоровительными практиками, постоянное обучение и приобретение очередного образования, регулярное посещение различных психологических тренингов и тренингов личностного роста, работа в системах сетевого  маркетинга, трудоголизм, шопоголизм, увлечение модными тусовками, футбольные болельщики,  »фанаты» различных звезд шоу- бизнеса, физкультура и здоровый образ жизни на грани фанатизма, спасение животных ( кошечек- собачек,  что я лично очень одобряю :-) , помощь бездомным, создание различных благотворительных фондов, различные сообщества по интересам и даже группы по преодолению зависимого поведения, например 12-шаговые, эти группы помогают не только потому, что у них есть четкая, пошаговая и, по-моему мнению, гениально работающая программа, но и потому, что являются адекватной заменой » плохой» зависимости.

Хотите перестать переедать- поищите для себя » социально- приемлемую зависимость».
Как говорится, если больной умер, то это надолго.
А если личность зависимая, то это- навсегда :-) .
Раз уж это навсегда, то, мы можем поискать и найти для себя нечто, что будет доставлять нам удовольствие и в то же время удовлетворять нашу неосознаваемую глубинную потребность раствориться в чем-то без остатка, быть в зависимости, слиянии, симбиозе с чем- то что » больше и сильнее меня», удовлетворить свою младенческую тоску в том, что мы являемся частью чего- то и оно является частью нас и мы принадлежим друг другу безраздельно, мы единое целое и у нас как бы нет границ, мы один за всех и все за одного и поэтому мы не одиноки в этом ужасном- ужасном мире!

Мама, ты где?

Что делать, если вы довели себя до » волчьего голода»?

Наверно каждый помнит, что будучи сильно голодными  и наконец-то добравшись до » кормушки» :-) , мы готовы были смести «все , что не приколочено » :-) . Ну, например, запросто, пол- курицы, сковородку жареной картошки или тазик пельменей  :-).  Фактически голод был такой сильный, что ноги подкашивались, голова кружилась, мы обливались потом  и добравшись до стола — наедались » как дурак на поминках» :-) .
Как не переедать, когда мы сильно голодны? Как сьедать пищи ровно столько, чтобы потом не клонило в сладкий :-) сон, чтобы мы оставались бодрыми и у нас хватало сил и энергии на ближайшие 3-4 часа до следущего приема пищи?
Самый постой способ быстро купировать состояние » волчьего голода», а фактически, это состояние обычной классической  гипогликемии, то есть значительного снижения уровня глюкозы крови, это принять какой- то продукт, содержащий » быстрые» углеводы и лучше в жидком виде и еще лучше в горячем. Идеальным продуктом в этом случае я считаю кефир или любой другой кисло- молочный продукт, обязательно (!) разведенный (!)  горячей или теплой водой. В 100 гр. кефира содержится всего 38 ккал., но как эти 38 ккал. утоляют чувство голода- вы поразитесь! Главное тут не обманываться и не делать этот напиток самостоятельным  приемом пиши. Все- таки, нормальный прием пищи должен содержать не менее 300 ккал.
А чтобы » убить» » волчий голод» подойдет так же чай с молоком и просто чай с сахаром. Секрет именно в том, что напиток должен быть теплый и содержать либо молочный сахар- лактозу, либо обычный сахар.  Выпив такой напиток вы практически мгновенно почувствуете себя намного лучше и сможете контролировать свой голод. Так же этот напиток ( кефир, разведенный горячей водой) вы можите употреблять на ночь, если уж совсем не можете » уснуть на голодный желудок» или  в качестве перекуса, если не дотягиваете до основнова приема пищи.
Совет этот не подойдет больным с сахарным диабетом и пациентам с обострением панкреатита, а для остальных — это будет просто » волшебным элексиром от волчьего голода».

Как худеть, если вы сладкоежка?

Сладости ( конфеты, шоколад, торты, пироженое, печенье, варенье) обычно исключают из рациона людей, желающих снизить вес тела.
Делают это по 2 причинам.
Во- первых, все сладости достаточно калорийны, а мы стремимся снизить калорийность дневного рациона.
Во-вторых, обычно сладости имеют высокий гликимический индекс, то есть вызывают быстрый подьем уровня глюкозы в крови до высоких показателей, что приводит к выбросу гормона инсулина, который уже » загоняет» глюкозу и жир в ткани и способствует накоплению жировой ткани и увеличению массы.
Вот и получается, что конфетка находится 1 минуту во рту, пол- часа в желудке и на всю жизнь » откладывается» в бедрах :-( . Ах, как это печально!
А что же делать тем, у кого портится настроение, если с утра не сьел конфетку с чаем или кофе и жизнь ну просто не мила без сладкого? Таких людей очень много. И я хочу их порадовать!

Выход есть! Идем в крупный супермаркет и ищем там отдел для диабетиков или по- другому, отдел где продают сладости на ксилите, сорбите и фруктозе.

В настоящее время пищевая промышленность выпускает таких сладостей огромное количество ( конфеты, шоколад, варенье, джемы, торты, халва и тд).
Да, ксилит, сорбит и фруктоза-  это тоже углеводы и они достаточно калорийны, но хорошая новость в том, что они имеют гликемический индекс ниже , чем обычный сахар и не вызывают резкого и высокого подьема уровны глюкозы крови и именно поэтому их можно употреблять больным диабетом ( естественно, при диабете они употребляются на фоне медикаментозной коррекции и в ограниченных количествах).
Кроме того, ксилит, сорбит и фруктоза обладают выраженным слабительным эффектом, а это значит, что сьеденная пища будет гораздо быстрее эвакуироваться из желудочно кишечного-тракта и меньше всасываться, что приводит к снижению веса, а так же полностью решает проблему с запорами, у кого она есть.
В конфетке на фруктозе будет примерно 40 ккал., по вкусу она ничем не отличается от обычной конфетки. Наслаждайтесь! Но имейте в виду, что сразу после чая с такой конфеткой, у вас может появиться потребность посетить туалет и результат посещения може превзойти все ваши ожидания, прошу извинить меня за такие натуралистические подробности :-) . И кстати, замечено, что как только сладкоежки переходят на сладости на ксилите, сорбите и фруктозе, у них снижается аппетит, они начинают меньше есть сладостей и вообще меньше есть.

Дорогие сладкоежки! Будьте разумны, наслаждайтесь жизнью и снижайте вес постепенно, в первый месяц не более 3 кг., а в последующие не более 1кг. в месяц, это позволит вам обрести стройность без особого «напряга» и сохранить ее на долгие годы.

 

Пить или не пить? Вот в чем вопрос!

Помогает ли дополнительное употребление 2 — 2,5 литра питьевой воды снизить вес тела?

Ну, строго говоря, нет.
Снизить вес помогает снижение калорийности пищи.
Комфортнее ли себя чувствуют люди, которые употребляют дополнительно 2 — 2,5 литра воды во время снижения веса?
Тоже нет.
Для многих это большое испытание — выпивать дополнительно 10 стаканов воды помимо (!) своих обычных напитков (чая, кофе, соков, молока, йогуртов, жидкой части супов). Некоторые говорят, что эта вода просто в них «не лезет» ( им не нравится пить простую воду). Других людей напрягает необходимость часто посещать туалет. Многие начинают очень сильно потеть.
Идея про то, что якобы организм путает состояние голода и жажды и, якобы часто люди чувствуют голод тогда, когда «на самом деле» они чувствуют жажду, тоже не выдерживает никакой критики.
Так надо ли дополнительно выпивать эти пресловутые 2 литра воды во время программ снижения веса?
Вопрос, конечно, очень интересный :-) .
Чтобы определиться с ответом, надо учесть 2 фактора.
Первое- ваши собственные ощущения.
Прислушайтесь к своему организму.
Вам нравится пить эти дополнительные 10-12 стаканов воды? Если да- пейте на здоровье ( при условии, что у вас нет серьезных заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы, в этих случаях необходимо советоваться с вашим лечащим доктором).
Но если вам очень не нравится пить простую воду в таких количествах, то придерживайтесь своего обычного питьевого рациона, ну в крайнем случае замените «дополнительную» воду на несладкий чай, в том числе травяной, несладкие морсы, воду с лимоном, несладкие квасы,  несоленые овощные соки, овощные бульоны, несладкие компоты, несладкие фрукты или овощи, в которых на самом деле содержится очень много воды. Например, в 200 гр огурца ( это один обычный огурец) содержится 18 гр клетчатки, а остальное- вода!!!
Но, в каких случаях воду все- таки пить придется, чтобы сохранить здоровье во время похудения?
Здесь нам понадобиться сделать общий анализ мочи.
И если там обнаружатся соли (любые), то вам, хотите вы того или нет, для сохранения здоровья во время снижения веса, лучше все- таки пить чистую питьевую воду и не менее 2-х литров ежедневно ( опять же если у вас нет серьезных заболеваний почек и сердечно- сосудистой системы).
Кроме того, вам следует подкорректировать диету в соответствии с тем, к образованию каких солей у вас есть предрасположенность.
Если вы думаете, что появление солей в моче- это хорошо, типа организм очищается, соли выводятся, то вы ошибаетесь.
В норме «соли» выводятся из организма в виде растворимых(!) в моче соединений. Но иногда при нарушении кислотно-щелочных показателей мочи ( а это частенько случается при несбалансированном питании, различных диетах и скоростном похудении) эти соединения превращаются в нерастворимые и выпадают в осадок. Вот так в почках и мочевом пузыре появляются соли, песок или даже камни ( мочекаменная болезнь).
Поэтому на программах снижения веса следует обратить внимание на то, какие соли обнаруживаются в мочевом осадке и соответственно подкорректировать диету.
Так, например, если у вас обнаружаться оксалаты в моче, то вам противопоказаны все бобовые ( горох, бобы, соя), многие зеленые овощи и собственно зелень ( щавель, шпинат, сельдерей и тд). Кстати, при оксалатах противопоказан как черный, так и зеленый чай, какао, шоколад и еще много чего, например, почти все препараты кальция в виде «витаминов».
Предположим, СОЛИ в моче у вас обнаружили, значит, дополнительную воду пить желательно. 
Но когда же выпивать эти 10 стаканов воды? Равномерно в течении дня?
Ответ на этот вопрос тоже зависит от функционирования ваших почек.
Если вы пьете воду равномерно в течении дня, но ночью у вас выделяется очень много мочи и вы встаете ночью, чтобы сходить в туалет, то питьевую нагрузку вам следует перенести на первую половину дня.
То есть выпивайте больше жидкости за или до завтрака и обеда и совсем немного за или перед ужином.
Также вам необходимо уменьшить количество поваренной соли, соленых, консервированных, копченых продуктов и полуфабрикатов. Поберегите свои почки. Они вам еще пригодятся!
А главное- помните, что худеть надо медленно, в первый месяц не более 3 кг, а в последующие не более 1 кг в месяц, так вы сохраните здоровье, красоту, хорошее настроение и позитивное отношение к жизни :-)  
Заботтесь о себе и радуйте себя. Ведь вы- самое лучшее и ценное, что у вас есть в этой жизни!

Похудеть. Всерьез и надолго.

Дорогие мои, если вы хотите снизить вес и сохранить результат на годы, то это потребует от вас терпения. Терпения не в смысле » мучаться», а в том смысле, что этот процесс для вашей же пользы желательно растянуть на несколько месяцев, а может даже год- два.

Форсировать темпы снижения массы тела не просто бессмысленно, но и вредно, особенно, если иметь ввиду долгосрочную перспективу.

Если вы мечтаете за пару месяцев похудеть на 10 кг. и потом на насколько лет сохранить этот результат, то вы- такой же наивный человек, как те, кто верит в Деда Мороза, Волшебную Палочку и Шапку Невидимку. А как известно, наивность у взрослых людей граничит с глупостью.

Если ваш ИМТ 25-38, то даже в самом экстремальном случае, вы безопасно для своего метаболизма  ( обмена веществ )  можете потерять в первый месяц только  2,5-3 кг, а дальше не больше 1кг. в месяц. В противном случае ваш вес остановится в момент, когда вы потеряете около 10% массы тела и будет достаточно долго ( минимум 20 месяцев) стоять на одном и том же уровне, несмотря на все ваши самые жесткие, и это еще мягко сказано, попытки его снизить. Либо, чтобы его снижать потребуются  уж совсем нечеловеческие усилия :-( . В общем, если вы не сторонник мазохизма, то вам после «глобального» и «молнееносного» похудания уже ничего хорошего в плане стройности не светит. Ну а самое печальное, что как только вы чуть- чуть расслабитесь в плане диеты, вы тут же начнете катастрофически набирать вес.

Аааа- вы хотите похудеть к свадьбе- ок! А не боитесь, что через год после свадьбы станете, тысячу извинений, так сказать «корова- коровой»?

Простите меня за грубость, но вполне возможно, что именно так будет оценивать ваш муж ваши очень неожиданные для него изменения вашей фигуры. Ваш мужчина будет разочарован и почувствует себя обманутым, ведь он женился на стройной девушке, а всего-то через год она превратилась …..в шкаф.

Хотите похудеть перед отпуском на 5 кг- отлично! Но если вы сбросите эти 5 кг за одну неделю, что к следующему  отпуску у вас с огромной долей вероятности будет уже не 5 а минимум 7 или 8 лишних кг. Все дело в том , что килограммы, сброшенные в авральном режиме всегда возвращаются и не просто возвращаются , а с довеском.

Мои дорогие девочки! Я хочу донести до вас одну очень простую мысль- быстрое ( авральное, срочное, к случаю) похудение — это преступление против вашего организма и вашей красоты! Приблизительно такое же, как если бы вы захотели к свадьбе отбелить зубы каким- нибудь варварским способом, а через год все ваши зубы взяли  и …. выпали.

Научитесь себя уважать! Вы не одноразовая вещь!

Перестаньте уже худеть к празднику, Новому Году, пляжному сезону, новому мужчине и тд. Процесс снижения веса — это не » распродажная акция » в модном бутике. Это серьезный шаг и его надо спокойно и серьезно планировать, готовить и действовать в соответствии с выбранной программой, ну если вы, конечно, хотите получить хороший и стабильный результат.

Впрочем, у вас нет обязанности заботиться о своем здоровьи, быть стройной всю жизнь и немного думать перед тем, как начать действовать. Это дело сугубо добровольное.Выбор за вами.

Но огласитесь, смешно и глупо похудеть к этому пляжному сезону, а к следущему располнеть так, что начать уже заботиться не о красоте, а об отдышке и о том, что надо купить специальную пудру для тела, чтобы при ходьбе бедра не натирали мозоли друг о друга.

Как худеть, если хочется кушать перед сном

Чувство голода — это естественное состояние человека. В  норме оно возникает при пустом желудке и снижении уровня  глюкозы крови.

Из этого следует, что желудок должен наполняться  регулярно, каждые 3-4 часа и пища должна быть достаточно калорийной, чтобы в течении этого времени поддерживать достаточный уровень глюкозы.

То  есть любой прием пищи ( например, полдник) не должен быть меньше, чем 200 ккал, это тот суперминимум, который позволит  еще 3-4 часа существовать  без физического ощущения сильного голода и сопутствующих ему слабости, потливости, тремора ( дрожи в руках и ногах), дискомфорта в животе и общей раздражительности.
Иногда говорят, что, чтобы не уставать, надо начинать отдыхать еще до того, как ты устал.

Перефразировав эту мудрую мысль, можно сказать, что,  чтобы не испытывать чувство голода и, следовательно, не переедать ( потому, что сильно голодный человек обычно сьедает больше, чем ему необходимо), надо принимать пищу еще до того, как сильно проголодался и по расписанию!

У вас есть ваше твердое расписание приема пищи? Вы его соблюдаете?

Если еще нет, то срочно определитесь, когда вы будите принимать пищу и начинайте соблюдать этот график, а потом, если вдруг будете  чувствовать сильный голод, то либо придется добавить еще один промежуточный прием пищи, либо увеличить калорийность того приема, после которого вы не дотягиваете до следущего :-) Естественно, все это в рамках нормального калоража за сутки.

Тем, кто снижает вес, часто рекомендуют не есть после 7- ми вечера  и делать этот последний прием пищи легким. Скажу сразу- это очень сомнительная рекомендация.

Эта рекомендация была бы хороша, если бы мы ложились спать в 10 вечера, но, к сожалению, большинство людей ложиться спать позже и от легкого ужина до момента отхода ко сну проходит 4-5 или 6 или больше часов. Естественно к этому времени  у человека появляется чувство голода.

Разумно все- таки кушать каждые 3-4 часа и спланировать свой режим дня так, чтобы последний раз вы кушали за  3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 12 часов ночи,  то вам желательно покушать последний раз в 9 часов вечера, а перед этим еще и  в 6 вечера, причем это должны быть обычные   полноценные  приемы пищи ( не менее 200 ккал).
Есть люди, которые в силу своего образа жизни, привыкли кушать на ночь, то есть перед самым отходом ко сну, они тоже могут быть стройными, при условии, что их общий калораж за сутки не превышает нормальных значений.

То есть в  принципе вы можете кушать и непосредствено перед сном, если в целом за сутки вы не переедаете!

Кушайте когда вам удобно, но
1) в одно и то же время,
2) следите за колличеством потребляемых калорий ( если вы переедаете, то для организма без разницы, когда вы это делаете — перед сном или за обедом, главное, что калорий поступает больше, чем организм расходует и он их откладывает в виде жира),
3) следите за тем, чтобы в  течении суток у вас не возникало чувство сильного голода и если оно возникает, то надо либо сокращать время между приемами пищи, либо за один прием сьедать больше пищи, естественно, все это в рамках нормального калоража за сутки.

Пока не все понятно? Есть вопросы? Может вы даже с чем- то категорически не согласны.
Отлично! Будем постепенно разбираться!

Похудеть на диете? А дальше?


Похудеть раз и навсегда не возможно. То, что вы снизили вес не является гарантией что вам удастся этот вес сохранить на » всю оставшуюся жизнь» Так что же будет дальше?

Такой вопрос часто тревожит  женщин в возрасте 35+ лет, которые на собственном опыте убедились в том, что сидеть на диетах дело далеко небезопастное, мало эффективное в долгосрочной перспективе и крайне неприятное ( постоянное чувство голода мешает вести полноценную жизнь, появляется нервозность, раздражительность, конфликтность, слезливость, портится настроение вплоть до депрессивных реакций).

А самое неприятное, что после возвращения к привычному способу питания, вес с таким трудом сброшенный на диете быстренько возвращается обратно да еще и с » довеском».
Причем чем жестче и » круче» диета, чем больше потеря веса тем быстрее возвращаются сброшенные килограммы после того, как женщина переходит к свому обычному рациону.

Ну вы скажите, это и понятно, ведь именно на таком рационе она и набирала свои лишние кг.
Да, я согласна, но особенность момента заключается в том, что предыдущие 10 лишних кг она набирала, допустим последние 5 лет,  а после диеты она их наберет за 2-3 недели!

Или, допустим, она их резко набрала когда- то и последние 5 лет держала один и тот же вес, сейчас сбросила 10 кг на диете, вернулась к обычно рациону на котором раньше на прибавляла кг и за пару месяцев или даже недель вновь набрала вес.
Я- то понимаю, в чем тут дело, а вы?:-)

Диета или спорт? Что эффективнее?

Чтобы человек начал снижать вес, необходимо, чтобы поступление энергии извне с пищей было меньше, чем энергозатраты.

Из этого следует, что есть два пути для снижения веса тела:
1) уменьшить поступление ккал с пищей,
2) увеличить расход ккал путем дополнительной физической нагрузки.

Какой из этих путей более эффективный?

Не смотря на популярность фитнеса в наше время, надо признать, что все- таки движение  сжигает граммы, а диета ( уменьшение калорийности рациона) килограммы! :-)